Autogenes Training

und progressive Muskelentspannung

Autogenes Training ist eine Vorstufe für die Meditation. Es wurde von Berliner Psychiater *Johannes Heinrich Schultz* als Selbsthypnose entwickelt. Autogenes Training ist in Deutschland und Österreich gesetzlich anerkannte Psychotherapie-Methode. Es geht dabei um eine Übung, wie man seine Muskeln entspannen kann und die Geräusche und Reize, die durch die Augen gehen unterbinden kann. 

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Woher kommen deine Gedanken?
Sind deine Gedanken wirklich deine Gedanken?
Sind dir deine Gedanken dienlich?
Kannst du deine Gedanken steuern & stoppen?

Zufall ist ein Ergebnis von nicht kontrollierten Gedanken.

  • Einleitung
  • Unsere beste Meditation .mp3


  • Es ist am besten, wenn man am Anfang dort hingeht, wo keine störenden Geräusche sind. Wenn dort störende Geräusche sind, trainiert man es diese nicht wahrzunehmen oder zu beachten. Genauso ist es bei den Impulsen, die durch die Augen gehen. Man schließt die Augen oder fixiert sich auf einen Punkt, eine Kerze z. B., um weitere Reize auszuschließen. Man geht durch seinen gesamten Körper und man entspannt einfach seine ganzen Muskeln. Jeder konzentriert sich kurz auf das Atmen und bei jedem Atmen wird eine andere Muskelgruppe entspannt. Man fängt meistens vorn am Körper an und geht zu den Händen. Von da aus geht es vorn zu den Beinen bis zu den Füßen. Danach entspannt man von den Füßen aus die hinteren Beine. Dann geht es langsam durch die Rückenmuskulatur nach oben. Speziell den Nacken versucht man durch langes Ausatmen zu entspannen und geht dann noch durch den Kopf.

    Solche Techniken zur Entspannung und Selbstbeeinflussung gibt es in allen Weltreligionen und auch in Yoga. Johannes Heinrich Schultz hat versucht, diese Methoden von den jeweiligen spirituellen Konzepten zu trennen. Es ist eine Art vorweg Meditation, die hilft bestimmte Reize auszuschließen und sich auf einen Punkt zu konzentrieren.

    Autogenes Training: Ich lerne mit meinem Bewusstsein, meinen Körper zu steuern und zu beruhigen. Die Methode ist absolut frei von Religionsansichten.

    Konzentrationmeistern

    Sich auf einen Punkt zu konzentrieren, ist das wichtigste, um weitere Meditationen auszuüben. Die  Lotosblüten Meditation oder eine Astralreise kann keiner schaffen, der sich nicht richtig konzentrieren kann. Es gibt Menschen, die sind so nervös, dass selbst so eine Übung eine hohe Anstrengung erfordert. Ich empfehle hier ein gutes spirituelles Hör-Buch anzuschalten, auch wenn es nur leise ist (Eckhart Tolle Don Miguel Ruiz Neale Donald Walsch.) …  besonders die Bücher von Eckhart Tolle sind sehr empfehlenswert, sie sind sehr beruhigend. Sie ziehen den Leser langsam in das Hier und Jetzt.

    Man kann auch beliebige Stretch-Übungen machen. Wichtig ist dabei, es sollte bei den Übungen nicht darum gehen eine Position krampfhaft auszuüben oder zu erreichen, es geht mehr darum, seine Muskeln zu entspannen. Es gibt viele Bücher, in denen beschrieben steht, wie man die jeweiligen Muskeln entspannen kann. Man kann den Yoga  Sonnengruß und Mondgruß hervorragend trainieren, um die Muskeln zu entspannen. 5 Tibeter sind hier auch zu empfehlen. Es gibt genug perfekte Übungen, es ist nur wichtig diese langsam auszuüben, mit dem Gedanken immer zum Konzentrationspunkt zurückzugehen.

    Das autogene Training ist eine Vorstufe der Selbsthypnose. Durch die Konzentration auf die Entspannung, innere Welt und den Körper kann der Mensch zu einem veränderten Zustand kommen und somit dann die Selbsthypnose Befehle erfolgreich einsetzen.

    Grundstufe von autogenem Training ist die Übung von:

    • Entspannung und Ruhe zu einzelnen Muskeln leiten
    • Gefühl von Schwere
    • Gefühl von Wärme


    Dabei wurde wissenschaftlich bewiesen, dass wenn sich jemand auf das Gefühl von Wärme z. B. in der Hand konzentriert, wird die Hand auch wirklich warm und mehr durchblutet!

    Die Fortgeschrittenen im autogenen Training gehen dann weiter zu Lotosblüten Meditation im Sonnengeflecht und danach geht man zu der Wiederholung von Mantras (kurze Selbsthypnose Sätze) wie:

    Es geht mir mit jedem Tag in jeder Hinsicht immer besser und besser!
    Jeden Tag komme ich näher und näher zu meinem Erfolg.
    Mein Körper ist genial und heil sich selbst.
    Ich bin glücklich und gelassen.
    Ich liebe mich und andere.
    Ich werde von der göttlichen Mutter und dem göttlichen Vater geliebt, weil ich das göttliche Kind bin.
    Es gibt genügend Zeit und Geld.
    Ich danke dafür, was ich habe. Ich schenke allen Menschen guten Willens meine Liebe.

    Aus dem autogenen Training hat sich progressive Muskelentspannung (Edmund Jacobson) entwickelt. Bei der progressiven Muskelentspannung geht es um die willentliche und bewusste An- und Entspannung aller Muskelgruppen. Hier werden der Reihe nach (Brust, Hände, Bauch, Beine vorn, Füße, Beine hinten, Po, Rückenmuskeln, Nacken Muskeln, Kopf und zuletzt Gesicht) die einzelnen Muskeln erst angespannt, die Muskelspannung wird kurz gehalten, und nachfolgend wird die Entspannung eingeleitet. Nachdem ein Zustand tiefer und bewusster Entspannung des ganzen Körpers erreicht ist, kann man mit therapeutischen Anwendungen anfangen wie:

    • Stress Bewältigung
    • Schlafstörung Behandlung oder
    • Rückenschmerzen Heilung


    Autogenes Training und progressive Muskelentspannung sind optimale Techniken, um mit den Meditationsübungen anzufangen. Die Entspannung und Konzentration sind die wichtigsten Voraussetzungen dafür, um erfolgreich die Meditation auszuüben und zu meistern.

    Progressive Muskelentspannung



    Du kannst dich nicht selbst finden, indem du in der Vergangenheit verweilst oder in den Gedanken voll in der Zukunft bist. Du findest dich selbst, indem du im Hier und Jetzt bist.

    MEDITATION: Erste Schritte

    Heute sind Menschen gezwungen, etwas zu machen, um im Gleichgewicht weiterzuleben und den Anforderungen und dem subtilen Druck der modernen Gesellschaft gewachsen zu sein. Meditation hat ihre Position von Randerscheinung bis zum selbstverständlichen Teil des Lebens von vielen Prominenten, Leistungssportler, erfolgreichen Unternehmer geschafft.

    Meditation ist einfach .

    Meditationstechniken sind heutzutage selbstverständlicher Teil der Burn-out Behandlung und haben ihren Platz bei der Behandlung von psychosomatischen Erkrankungen gefunden. Viele Menschen benutzen Meditation, um herunterzukommen und in diesen hektischen Lebensstil eine innere Oase des inneren Friedens zu finden.

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    Liebesmagie Meditation

    Man liebt den Partner und genießt die Zeit mit ihm, aber man ist nicht von dem Partner abhängig. Dadurch gestaltet sich die ganze Kommunikation und das Zusammenleben ganz anders. Es geht darum, einander zu unterstützen und zu lieben.

    Liebe ist in dir .

    Sie werden von der göttlichen Mutter und dem göttlichen Vater geliebt, weil Sie das göttliche Kind sind. Spüren Sie die tiefe Wahrheit, die in diesen Worten enthalten ist.

    Solange die Liebe in der Seele lebt, ist Trennung unmöglich. Denn das Wichtigste ist, dass du weißt, dass du diesen Menschen liebst. Wie kann man ihn verlieren, wenn er wirklich teuer deiner Seele ist, wenn Erinnerung und Liebe zu ihm in dir selbst weiterleben.

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    Fühlen Sie sich unorganisiert, unmotiviert, ohne Energie und Sie wissen nicht, wieso? Vielfach resultiert dies aus bestimmten Verhaltensmustern, Trends oder gewissen Routinen, welchen wir uns hingegeben, ohne dies tatsächlich wahrgenommen zu haben. Diese Verhaltensmuster und Routinen können verändert und manipuliert werden, sodass sie Ihr Leben vielmehr positiv als negativ beeinflussen. Sie können alles erreichen, sobald Sie Ihren Geist und Ihr Herzblut hineinstecken und wir können Ihnen dabei helfen!
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